Leider kommt das Alter nicht alleine, es bringt Unpässlichkeiten und oft auch Schmerzen mit. Ein schmerzfreier Lebensabend wäre doch so schön. Morgens, wenn ich aufstehe, peinigt mich der Rücken, die Wirbelsäule oder die Schultern. Was soll ich machen. Soll ich abends nicht ins Bett gehen – leider ist man nicht mehr der Jüngste, der die ganze Nacht durchfeiern kann. Oder soll ich am Morgen nicht aufstehen. Geht auch nicht, denn bald beginnt der Magen zu knurren.

Die gute Nachricht:

Viele Rückenschmerzen kann man durch Bewegung wie beispielsweise Yoga- und Dehnübungen loswerden.  Verspannungen zählen Zu den häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen zählen Verspannungen. Unsere moderne Lebensweise: mit stundenlangem Sitzen am Arbeitsplatz oder Computer bestraft nach der Pensionierung. Im Alter liegt man öfters im Sofa oder Lehnstuhl und liest endlich die Bücher, die man schon immer gerne lesen wollte. Dieser Bewegungsmangel bringt die Muskulatur aus dem Gleichgewicht und kann zu Muskelverkürzungen führen.

Dadurch steigt der Muskeltonus (das ist die Grundspannung der Muskulatur) und die Durchblutung und der Sauerstoffversorgung werden beeinträchtigt. Die logische Folge: Die Muskulatur verhärtet sich und schmerzt. Die harten Muskeln reizen zudem die Nervenwurzeln, sodass es zu kleinsten Entzündungen (Mikroentzündungen) kommt.

Manche Schmerzen können mit einem Wärmepflaster (wie Voltaren) gelindert werden. Bei Mikroentzündungen können Cortisonpillen (wie Spiricort) helfen. Beides sind Bekämpfung der Symptome und nicht der Ursache.

Vermeiden  die Schonhaltung

Man weicht durch eine starre Körperhaltung den Schmerzen aus. Tatsächlich erreicht man mit dieser Schonhaltung das Gegenteil., die Muskelverhärtung nimmt zu und damit entstehen neue Schmerzen. Ein Teufelskreis oder Schwanzbeisser. Nehmen Sie eine aufrechte Körperhaltung ein und bewegen Sie sich so oft wie möglich. Aber mit gesundem Mass. Testen Sie, welche Bewegungs- oder Sportart Ihnen gut tut. Spazieren, schwimmen  und ähnliches. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche Übungen für Sie gut ist und welche Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur stärken.

Kostenlose Rückenübungen für zuhause

Tipps aus dem kostenlosten Ratgeber von Liebscher und Bracht

So dehnst du dich richtig:
• Um optimale Erfolge zu erzielen, übe insgesamt 10 bis 15 Minuten täglich.
• Bleibe in den einzelnen Dehnungen für 2 bis 2,5 Minuten.
• Wenn du auf der Schmerzskala einen Wert von 8 bis 9,5 erreicht hast, bleibe etwa 2 bis 2,5 Minuten auf diesem Wert. Gehe nicht über die 10 hinaus.

1. Langsames dehnen

Wenn du dich vor oder nach deinen Sportübungen dehnen möchtest, dann ist es wichtig, die Dehnpositionen langsam einzunehmen. Falls du Anfänger bist oder du die Dehnübungen zur Aufwärmung
ausführst, können deine Muskeln und Faszien noch besonders unflexibel sein.
Gehst du dann zu stark und zu schnell in eine Dehnübung, kann das im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen. Wir raten dir deshalb, am Anfang möglichst langsam in die Übungen reinzugehen und auf
dein persönliches Schmerzempfinden zu achten. Wenn du dich regelmäßig dehnst, wirst du merken,
dass du die Dehnungen immer weiter intensivieren kannst.

2. Keine ruckartigen Dehnbewegungen
Je ungewohnter bestimmte Bewegungen für deinen Körper sind, desto empfindlicher reagieren deine Faszien und
Muskeln auf diese neuen Impulse.
Wenn dein Gewebe ohnehin schon überspannt und verkürzt ist, können ruckartige Bewegungen zusätzlich belasten, deine Schmerzen verschlimmern oder diese sogar
auslösen.
Deine Muskeln bauen dann eine Gegenspannung auf,
welche den eigentlichen Dehnungseffekt beeinträchtigen
kann.

Anweisungen im Kreditkartenformat

Im Internet finden Sie viele kostenlose Anleitungen und Videos, die Ihnen helfen, Schmerzen zu lindern oder gar zu heilen. Es ist schwierig, die beste Übung zu finden, denn man weiss nicht, ob die Schmerzen von den Muskeln, Bänder oder Faszien kommen. Da müssen Sie auf Ihren Körper hören.

Ich habe mir aus verschiedenen Websites (z.B. Ratgeber Gesund einige Übungen kopiert und im kostenlosen Fotoprogramm Irvanview auf das Kreditkartenformat zugeschnitten. Anschliessen auf Visitkarten-Bogen ausgedruckt. Jeweils 3-4 Übungen für das Wochenprogramm nehme ich in mein Portemonnaie und habe si immer bei mir. So kann ich sie auch mal in der Mittagpause ausführen.
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Youtube-Videos

Tolle Übungen, seit ich eure Videos kenne und die Übungen regelmässig mache, bin ich viel beweglicher und auch Nacken- und Hüftschmerzen kommen nur dann, wenn ich wirklich „geschludert“ habe. Regelmässiges Dehnen und Übungen zum Muskellängenwachstum haben mir super viel gebracht.
Übungen zur Schulung des Rückens

Liebscher & Bracht haben eine grosse Auswahl mit Videos zur Linderung der Schmerze am Rückenschmerzen, im Nacken, an der Lendenwirbelsäule usw.. Aber auch für besseres Einschlafen.
Hier eine Auswahl einiger guter Übungen, die mir das Leben verschönert haben.
Die Videos können über die Links direkt in Youtube betrachtet werden.

Seit ich diese Übungen jeden Morgen mache bin ich nahezu beschwerdefrei. Eine wirklich neue Lebensqualität… es braucht aber etwas Ausdauer – es geht nicht über Nacht.

Übungen für die Lendenwirbelsäule